點樣揀啱自己嘅護頸枕？醫生教你 4 個準則
一句講晒：揀護頸枕冇「最好」，只有「最啱你」。準則有4個：① 枕頭高度要配合你嘅睡姿；② 頸後要有專屬承托，唔可以淨係墊高個頭；③ 物料要透氣同承托兼備；④ 訓落去頸椎成一直線，先算合格。
Q1：點解枕頭咁重要？
人每日有 6–8 個鐘瞓喺枕頭上。頸椎有自然向前嘅弧度（頸椎前凸），瞓覺時如果枕頭太高、太低或者冇承托，頸椎就要成晚「就住就住」，肌肉同韌帶長期受壓，朝早咪頸梗膊痛囉。揀枕頭嘅目標其實只有一個：令頸椎喺睡眠中維持自然中立位。
Q2：枕頭高度點樣揀？
高度取決於你主要嘅睡姿：
| 睡姿 | 建議枕高 | 重點 |
|---|---|---|
| 仰睡 | 約 8–12 cm | 頸後要有承托填補頸椎弧度，唔可以得個頭高 |
| 側睡 | 約 10–14 cm | 高度 ≈ 一邊肩膊闊度，令頭頸同脊椎成一直線 |
| 趴睡 | 越低越好 | 趴睡本身對頸椎壓力大，建議盡量改睡姿 |
如果好似大部分人咁一晚轉幾種睡姿，建議揀分區承托設計嘅枕頭——中間低、兩側高，仰睡側睡都顧及到。
Q3：邊種物料好？
| 物料 | 承托 | 透氣 | 適合 |
|---|---|---|---|
| 親水棉 | 高，溫度感應貼合 | 好 | 需要穩定承托、易出汗人士 |
| 記憶棉 | 高但偏焗 | 一般 | 預算有限、唔怕熱人士 |
| 乳膠 | 彈性高、承托偏硬 | 好 | 鍾意彈性承托人士 |
| 羽絨／纖維 | 低 | 好 | 唔適合有頸痛人士 |
外套都重要：竹纖維呢類抗菌、除蟎、透氣嘅面料，對易敏感或者出汗多嘅人會舒服好多。
Q4：點知個枕頭啱唔啱自己？
- 瞓低後，側面睇耳仔、肩膊、盤骨要成一直線（請屋企人幫手睇最準）
- 朝早起身冇頸梗、冇頭痛，係最直接嘅指標
- 新枕頭一般要有 1–2 星期適應期，唔好瞓一晚就下定論
- 如果試咗幾個枕頭都係痛，問題可能唔喺枕頭——建議搵醫生或物理治療師檢查頸椎
Q5：護頸枕同普通枕頭有咩分別？
護頸枕嘅分別在於頸後承托區：普通枕頭只係一嚿軟墊，護頸枕會按頸椎弧度做承托曲線，好嘅設計仲會分區照顧仰睡同側睡，甚至設有手臂凹槽，令你唔駛成晚「喬」個枕頭。
* 本文內容只供參考，不能取代專業醫療意見。如有嚴重或持續痛症，請諮詢醫生或物理治療師。