側瞓人士枕頭高度點計？醫生教你一條公式
一句講晒：側瞓嘅理想枕高 ≈ 你一邊肩膊嘅闊度（頸側到肩峰嘅距離），一般成年人約 10–14 cm。目標係令頭、頸、脊椎側面睇成一條直線，唔向床面斜、亦唔向天斜。
Q1：點解側瞓對枕高咁敏感？
仰睡時枕頭只需要填補頸後嘅小弧度；但側瞓時，個頭同床面之間隔咗成個肩膊。枕頭太矮，個頭會向下斜，頸側肌肉成晚被拉扯；枕頭太高，頸椎又被推向另一邊。兩者都會令你朝早頸痛、膊頭痛，甚至手麻。
Q2：條公式點用？
- 企直，用軟尺由頸側根部度到肩峰（膊頭最突嗰點）
- 得出嘅厘米數，就係你側瞓枕高嘅起點
- 床褥偏軟 → 減 1–2 cm（肩膊會陷入床褥）；床褥偏硬 → 加 1 cm
| 身形 | 參考肩寬 | 建議側睡枕高 |
|---|---|---|
| 嬌小女士 | 約 9–11 cm | 約 9–11 cm |
| 一般成年人 | 約 11–13 cm | 約 11–13 cm |
| 肩闊男士／健碩身形 | 約 13–15 cm | 約 13–15 cm |
Q3：點自測而家個枕頭啱唔啱？
- 側瞓好之後，請屋企人由後面影張相：脊椎由頭到腰應該係一條直線
- 下巴如果被迫埋向心口 → 枕頭太高
- 耳仔如果貼近膊頭 → 枕頭太低
- 瞓一陣要用手墊喺枕頭下面先舒服 → 明顯唔夠高
Q4：側瞓對手臂點擺？
好多人側瞓時將手臂塞喺枕頭底或者屈喺心口，久而久之會肩關節受壓、手臂麻痺。理想做法係俾手臂有個承托位自然向前放。而家有啲護頸枕（包括 Dr PAIN 護頸枕 Pro）會設計埋護肩及手臂凹槽，就係為咗解決呢個問題——手臂放入凹槽，膊頭唔使再「就住就住」。
Q5：又仰睡又側睡，點算？
大部分人一晚會轉幾次睡姿。如果你係「混合睡姿」，揀分區設計嘅枕頭：中間承托區較低（仰睡用），兩側較高（側睡用），轉身時就唔使重新喬枕頭。
* 本文內容只供參考，不能取代專業醫療意見。如有嚴重或持續痛症，請諮詢醫生或物理治療師。